Turėti ilgalaikius santykius gali padėti mums įveikti gyvenimo iššūkius ir išlaikyti psichinę sveikatą. Tačiau net ir esant nuostabiems santykiams, kai kurie dalykai gali erzinti ir sukelti emocinį atsiskyrimą, vedantį į užsitęsusius ginčus ir santykių krizes.
Tie, kurie susiduria su santykių krizėmis, bet vis dar siekia juos išsaugoti, gali pasinaudoti patarimais, kaip pagerinti santykius ir padaryti juos sveikesnius. Šiame straipsnyje aptariami santykių krizės požymiai ir strategijos, kaip su jomis tvarkytis.
Kas yra santykių krizė?
Santykių krizės apibūdinamos kaip intensyvaus streso ar konflikto laikotarpiai romantiškuose santykiuose, kurie kelia grėsmę abiejų partnerių stabilumui, gyvenimo kokybei ar gerovei.
Nestabilūs, nepasitikėjimo kupini ar nepasitenkinimą keliantys romantiški santykiai gali atsirasti dėl reikšmingų konfliktų ar iššūkių. Tyrimai rodo, kad santykių krizės gali neigiamai paveikti psichinę ir fizinę sveikatą. Pavyzdžiui, patiriant santykių distresą, padidėja depresijos ir nerimo simptomų rizika.
Kodėl žmonės praranda meilę?
Meilės praradimas dažnai apibūdinamas kaip intensyvaus, euforinio jausmo blėsimu. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės praranda meilę ir dėl to patiria krizę, yra emocinio ryšio ir emocinio patvirtinimo trūkumas santykiuose. Pora gali tapti mažiau susijusi, o emocinis ryšys, laikantis juos kartu, gali pradėti silpnėti.
Tai gali atsitikti dėl nepakankamo laiko praleidimo kartu, komunikacijos sutrikimų ar prioritetų ar interesų pasikeitimo. Meilė ir trauka gali išnykti praradus emocinį ryšį.
Kitos priežastys, galinčios prisidėti prie meilės praradimo, yra neišspręsti konfliktai, neišpildyti lūkesčiai ir atsiskyrimas dėl skirtingų gyvenimo kelių. Dėl to pora gali išsekti ir nutraukti santykius ar išsiskirti.
10 požymių, kad jūsų santykiai gali būti krizėje
Palaikyti nesveikus santykius gali būti fiziškai ir psichiškai išsekinti. Nuolatinis diskomfortas ar nusiminimas gali rimtai paveikti jūsų bendrą gerovę. Tačiau kaip sužinoti, ar jūsų santykiai yra krizėje?
Nors daugelis žmonių gali atpažinti, kai jų santykiai yra krizėje, kartais problemos gali būti mažiau akivaizdžios. Santykių krizės gali pasireikšti įvairiomis formomis, o požymiai gali labai skirtis priklausomai nuo asmenų ir santykių pobūdžio.
Tačiau kai kurie bendri požymiai gali reikšti, kad santykiai yra krizėje:
- Nuolat kritikuojate vienas kitą.
- Dažnai ginčijatės.
- Jaučiate intymumo trūkumą, įskaitant emocinį ir seksualinį.
- Ginčijatės dėl nesvarbių dalykų.
- Gyvenate nepriklausomą gyvenimą vienas nuo kito.
- Nenorite leisti laiko kartu.
- Pradedate nebepasitikėti vienas kitu.
- Neesate motyvuoti spręsti problemas.
- Pradedate svarstyti apie neištikimybę.
- Nuolat galvojate apie išsiskyrimą.
Ar „x metų niežulys“ yra mitas ar realybė?
„7 metų niežulys“ yra populiarus posakis, naudojamas apibūdinti reiškinį, kai poros pradeda patirti santykių sunkumus po septynerių metų. Tačiau šis posakis yra labiau kultūrinis mitas nei mokslinė realybė.
„10 metų niežulys“ yra dar vienas populiarus posakis, naudojamas apibūdinti reiškinį, kai poros patiria santykių sunkumus po dešimties metų. Tačiau, kaip ir „septynerių metų“ atveju, tai yra labiau mitas nei tiesa.
Nors kai kurios poros gali patirti santykių sunkumus per septintus metus, nėra aiškių įrodymų, kad tai būtų visuotinis patyrimas. Tyrimai parodė, kad santykių pasitenkinimas linkęs laipsniškai mažėti laikui bėgant, o ne patirti staigų kritimą tam tikru momentu.
7 strategijos santykių krizėms įveikti
Laimingi ir stiprūs santykiai reikalauja darbo ir atsidavimo. Santykiai yra pilni iššūkių. Tikslas yra sukurti prasmingą ateitį porai.
Štai keletas strategijų, kurios gali padėti pataisyti jūsų santykius, jei jaučiate, kad jie yra krizėje ir atpažįstate kai kuriuos iš aukščiau išvardytų požymių.
Suteikite vienas kitam erdvės susitaikyti
Grąžinti santykius į teisingą kelią, kai sužeidote savo partnerį arba patyrėte skriaudą, gali būti sunku. Jei suklydote, geriausia atsiprašyti ir leisti prasidėti gijimo procesui. Jei esate sužeistas, supraskite, kad nors turite teisę pykti, taip pat yra gerai norėti, kad viskas veiktų. Būkite sąžiningi su savimi dėl to, kas jums skauda, ir išreikškite savo emocinius poreikius partneriui naudodami „Aš“ pareiškimus.
Plėtokite ir palaikykite veiksmingą bendravimą
Dirbkite ties veiksmingu bendravimu per visus santykius, suteikdami vienas kitam pakankamai laiko ir erdvės išreikšti save. Sveikas bendravimas apima savo jausmų aiškų išreiškimą ir partnerio požiūrio klausymąsi. Taip pat svarbu būti sąžiningu santykiuose, kai kalbama apie krizių sprendimą. Be to, išreikškite dėkingumą už bet kokias teigiamas partnerio reakcijas. Tai padeda sukurti saugią erdvę santykiuose, kur abu partneriai jaučiasi patogiai atvirai bendraudami vienas su kitu.
Kurkite stiprų emocinį intymumą
Kaip minėjome anksčiau, emocinio intymumo trūkumas santykiuose gali sukelti problemų ir sukelti krizę. Be emocinio ryšio jūsų sąveika gali būti paviršutiniška ir kupina nesaugumo.
Praleiskite daugiau kokybiško laiko kartu
Laimingos poros, turinčios laimingų prisiminimų, gali geriau įveikti kylančius iššūkius. Kai turite daugiau teigiamų sąveikų, visada galite prisiminti jas ir rasti priežastį kovoti už santykius. Jei pradėjote pastebėti, kad jūs ir jūsų partneris susiduriate su daugiau iššūkių nei įprastai, pabandykite subalansuoti situaciją, inicijuodami daugiau kokybiško laiko praleidimo kartu.
Štai keletas idėjų, ką galite daryti kartu, kad padidintumėte ryšį ir intymumą:
- Turėkite reguliarių pasimatymų vakarą.
- Kartu gaminkite maistą.
- Išvykti savaitgaliui.
- Žaiskite žaidimus su klausimais, kurie padės geriau vienas kitą pažinti.
Prioritetizuokite save ir praktikuokite savęs priežiūrą
Savęs prioritetizavimas ir savęs priežiūros praktika yra būtini, kai naviguojate santykių krizėje. Svarbu rūpintis savimi dėl savo gerovės, kad galėtumėte efektyviai remti ir bendrauti su kitais. Išlaikykite sveiką miego, mankštos ir mitybos rutiną, kad sumažintumėte per didelį stresą. Nėra savanaudiška rūpintis savimi. Tai leidžia jums būti geriausia savo versija ir, kaip rezultatas, tapti geresniu partneriu.
Dėkingumo išreiškimas padeda vertinti jūsų santykius daugiau
Paprasti dėkingumo veiksmai gali padėti jums vertinti savo santykius. Skirdami laiko pripažinti ir įvertinti kieno nors pastangas galite padėti jiems jaustis vertinamiems ir suprastiems. Tai daro abu partnerius labiau susijusius ir motyvuotus palaikyti santykius.
Taip pat dėkingumas gali padėti jums vertinti mažus gyvenimo dalykus. Kai sutelkiate dėmesį į tai, už ką esate dėkingi, tai gali nukreipti jūsų dėmesį nuo neigiamų minčių. Tai gali padidinti laimės ir pasitenkinimo jausmus, vedant į stipresnius santykius.
Terapija yra viena iš pagrindinių strategijų, kaip įveikti santykių krizes
Sugadintas pasitikėjimas arba emocinio ryšio trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų santykių kokybę. Tais atvejais, kai pažeidimas yra reikšmingas, gali reikėti dirbti kartu su terapeutu. Turėti santykių konsultantą gali būti labai naudinga, nes jie gali padėti jums kurti pilnaverčius santykius.
Darbas su terapeutu gali būti naudingas net ir labai patenkintoms poroms. Su įgūdžiais, įgytais terapijos sesijose, poros gali valdyti konfliktus ir spręsti problemas prieš jiems tapus krizėmis.
Terapijos sesija yra idealus ir saugus būdas pabandyti būti sąžiningu su kitu asmeniu ir pamatyti, kaip tai veikia. Nedvejokite kreiptis pagalbos, kai jums ar jūsų santykiams jos reikia.
Santykių krizės gali būti labai iššūkingos, tačiau jas įveikti galima, jei abu partneriai yra pasirengę stengtis. Veiksmingas bendravimas, emocinis intymumas, savęs priežiūra, kokybiškas laikas kartu ir profesionali pagalba gali padėti atkurti ryšį ir sustiprinti santykius. Atminkite, kad esate verti mylinčių ir palaikančių santykių. Jei jums reikia pagalbos, nedvejokite kreiptis į specialistus.
