Daugelis žmonių bent kartą gyvenime patiria seksualinių problemų, kurios gali būti įvairios – nuo paprastų (pvz., nerimas dėl „normališkumo”) iki sudėtingesnių (pvz., skausmingas lytinis aktas). Panašiai, dauguma žmonių patiria nerimą ir stresą, nors kai kurie yra labiau linkę nerimauti nei kiti. Svarbiausia tai, kad nerimas ir seksualinės problemos yra dažni, ir jie turi daug bendrų priežasčių ir sprendimų.
Pagrindinė bendra priežastis yra mūsų smegenys. Kalbant apie seksą, svarbiausias lytinis organas yra tarp jūsų ausų. Jei jūsų galva nėra „žaidime”, nesvarbu, kas vyksta tarp jūsų kojų. Maloniam seksui reikia atsisakyti savistabos ir savikritikos lytinio akto metu (pvz., nerimo dėl gero atrodymo ar „teisingo” elgesio). Panašiai, gėdingos mintys neturi vietos lytiniame susitikime.
Mūsų mintys taip pat gali būti viena iš galingiausių nerimo ir streso priežasčių. Mes, žmonės, galime galvoti apie praeitį ir ateitį, ir ši unikali savybė turi tiek teigiamų, tiek neigiamų pasekmių. Mūsų gebėjimas galvoti už dabarties ribų leidžia mokytis iš klaidų ir spręsti problemas. Tačiau mūsų mintys taip pat gali mus nutolinti nuo dabarties momento ir padidinti mūsų stresą. Aktyvus problemų sprendimas (pvz., galvojimas apie tai, kaip „jei padarysiu tai, išspręsiu tai“) skiriasi nuo nerimo, kuris gali spiraluoti nevaldoma linkme (pvz., galvojimas apie didžiausias baimes be jokio problemų sprendimo).
Taigi, mūsų smegenys gali sukelti tiek seksualines problemas, tiek stresą. Taip pat galime juos abu spręsti su bendrais sprendimais! Trys strategijos puikiam seksui ir ramybei yra pateiktos ir paaiškintos žemiau.
Dėmesingumas
Dėmesingumas yra geriausias sekso draugas! Dėmesingumas yra buvimas dabarties momente ir pastebėjimas, be vertinimo, kai protas neišvengiamai nuklysta, ir jo grąžinimas į dabartį. Kai kurie neseniai atlikti smegenų tyrimai rodo, kad proto būsena, kurią žmogus patiria tiesiai prieš orgazmą, yra tokia pati, kaip ir gilios meditacijos metu. Iš tiesų, orgazmui reikia išjungti smegenis ir susitelkti į dabartį – tai yra tai, ką daro dėmesingumas.
Dėmesingumas taip pat sumažina stresą. Nors dauguma žmonių mano, kad norint išmokti dėmesingumo reikia kasdien medituoti (bent 20 minučių iki valandos), iš tikrųjų galite gauti naudos praktikuodami dėmesingumą kasdieninėse užduotyse. Pavyzdžiui, kitą kartą, kai plauksite rankas, visiškai pasinerkite į fizinius vandens ir muilo pojūčius ant savo rankų ir grąžinkite savo protą atgal, kai jis nuklysta. Žinoma, kasdienė meditacijos praktika taip pat gali padėti – ir ji neturi trukti valandas. Iš tiesų, aš turiu trumpą ir veiksmingą kasdienę dėmesingumo praktiką. Kiekvieną rytą, kai pabundu, pasiimu kavos puodelį ir nueinu į savo „meditacijos kampą“, kuris yra pagalvėlė, ant kurios sėdžiu priešais stalą su žvakėmis. Uždegu žvakes, sėdu, įjungiu savo mėgstamą šešių minučių meditacinę muziką ir geriu kavą. Pasismerkiu žiūrėti ir girdėti mirksinčias žvakes ir muziką, taip pat jausti puodelio šilumą savo rankose ir kavos skonį, kai ji liečia mano skonio pumpurus. Neišvengiamai, mano labai trumpos rytinės meditacijos metu mano protas nuklysta (pvz., į dienos užduotis ar vakarykščias nerimas). Tačiau, laikydamasi dėmesingumo principų, pastebiu tai be vertinimo ir sąmoningai grįžtu į dabartį.
Pagrindinė žinia yra ta, kad dėmesingumas yra moksliškai įrodyta strategija, mažinanti nerimą ir gerinanti seksą.
Pratimai
Tyrimai rodo, kad pratimai sumažina tiek ilgalaikį, tiek trumpalaikį stresą. Teigiamas pratimų poveikis stresui daugiausia susijęs su geros savijautos hormonais, išsiskiriančiais pratimų metu, kurie atrodo turintys tiek momentinį, tiek kaupiamąjį poveikį, jei žmogus laikosi nuolatinės pratimų programos. Tie patys hormonai taip pat atsakingi už pratimų teigiamą poveikį seksualinei funkcijai. Iš tiesų, pasak vieno straipsnio, „Intensyvi treniruotė veikia hormonus, neurotransmiterius ir autonominės nervų sistemos veiklą. Ji taip pat padidina ir išlaiko fermento lygį moterims, kuris padidina genitalijų kraujotaką ir susijaudinimą. Tik 20 minučių pratimų gali padidinti seksualinį susijaudinimą 169 procentais.” Tačiau šis poveikis yra trumpalaikis, todėl viena puiki strategija geresniam seksui yra pratimai prieš pat lytinį aktą.
Taip pat viena pratimų forma siejama su ilgalaikiais pranašumais seksualiniam pasitenkinimui. Tai yra joga. Tai gali būti dėl to, kad joga padeda ugdyti dėmesingumą.
Pagrindinė žinia yra ta, kad judėjimas yra naudingas tiek raminant nerimą, tiek gerinant tai, ką darote lovoje.
Miegas
Kalbant apie lovą, atspėkite, kas dar? Geras nakties miegas yra veiksmingas tiek mažinant stresą, tiek gerinant seksą. Vienas tyrimas nustatė, kad kuo ilgiau moterys miegojo, tuo daugiau jos norėjo sekso kitą dieną. Iš tiesų, tik viena papildoma valanda miego padidino lytinio susitikimo tikimybę 14%. Tas pats tyrimas nustatė, kad geresnis miegas buvo susijęs su geresniu genitalijų susijaudinimu.
Kalbant apie stresą ir seksą, vienas iš pagrindinių nemigos kaltininkų yra stresas. Tačiau, ironiška, kad miego trūkumas daro mus mažiau pajėgiais susidoroti su stresu. Amerikos psichologų asociacijos straipsnis paaiškina, kad „Kai jie nepakankamai miega, 21% suaugusiųjų praneša, kad jaučia daugiau nerimo.“
Vis dėlto atrodo, kad geras nakties miegas yra daugeliui žmonių sunkiau pasiekiamas nei pradėti pratimų ar meditacijos programą. Tačiau tai verta pastangų. Ieškodami „miego higiena“ interneto paieškoje rasite daug naudingų išteklių, tokių kaip šis.
Pagrindinė žinia yra ta, kad miegas padės sumažinti ir užkirsti kelią nerimui bei pagerins jūsų susidomėjimą seksu ir malonumą.
Apibendrinant – dėmesingumas, pratimai ir geras miegas – beveik garantuotai privers jaustis geriau, sumažindami stresą ir pagerindami seksą. Išbandykite vieną, dvi ar dar geriau – visus tris šiandien.
