Jei esate nepatenkinti savo erekcijos stiprumu, nesate vieni. Tai gali būti sveikatos problemos, santykių sunkumų ar kitų spręstinų dalykų pasekmė. Kalbėjimas su partneriu, gyvenimo būdo korekcijos ir naujų įpročių formavimas gali padėti. Štai keletas patarimų, kaip natūraliai pagerinti erekciją be medikamentų naudojimo.
1. Kalbėkitės su partneriu
Komunikacija su partneriu yra vienintelis būdas išsakyti savo jausmus ir patirtį. Naudokite šį laiką aptarti bet kokią nerimą, nepasitenkinimą ar nuobodulį dėl jūsų dabartinio seksualinio gyvenimo.
Patarimai produktyviai pokalbiui:
- Nepainiokite nepasitenkinimo savo seksualiniu pasirodymu su nepasitenkinimu partneriu. Stenkitės išvengti kraštutinių minčių ir užtikrinkite partnerį, kad pokalbis apie seksą nebūtinai reiškia santykių pabaigą.
- Atminkite, kad dauguma seksualinių elgesių yra išmokti iš žiniasklaidos. Tai gali apimti tiek teigiamus, tiek neigiamus seksualinės veiklos vaizdinius.
- Pasirinkite laiką, kai nėra trukdžių. Ne laikas daugiafunkciniams veiksmams – nenorite, kad jūsų partneris jaustųsi neišgirstas šioje jautrioje diskusijoje.
2. Išbandykite ką nors naujo miegamajame
Prieš imdamiesi drastiškų priemonių, pradėkite lėtai ir atvirai bendraukite su partneriu:
- Naujos pozicijos: Pakelkite partnerio kojas ant pečių, kai įeinate, arba išbandykite poziciją iš galo gulint ant šono arba kai partneris yra ant keturių.
- Sekso žaislai: Rankiniai vibratoriai, penio žiedai, analiniai kaiščiai gali būti įdomūs ir stimuliuojantys penį, klitorį ar analinę sritį.
- Kitos seksualinio kontakto formos: Naudokite burną, kad sukeltumėte susijaudinimą vienas kito genitalijų ar kitų erogeninių zonų srityje.
- Skirtingos įėjimo vietos: Heteroseksualiuose santykiuose pabandykite analinį seksą arba pasiūlykite partneriui naudoti žaislą.
- Rolių žaidimas: Sukurkite situaciją arba veikėjus, kad seksualiniam susitikimui suteiktumėte jaudinantį foną.
- Mažiau dėmesio seksualiniam pasirodymui: Koncentruokitės į tai, kas jums labiausiai patinka.
3. Valgykite daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir ankštinių augalų
Maistinės medžiagos daugelyje vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir ankštinių augalų padeda pagerinti kraujo tekėjimą, įskaitant kraujo tekėjimą į penį.
Maistas, kuris gali padėti:
- Vaisiai su antioksidantais ir antocianinais: Mėlynės, kurios gali apsaugoti kūno audinius ir sumažinti širdies ligų riziką.
- Produktai su vitaminu B12: Fermentuota sojų tempeh gali padėti palaikyti kitas funkcijas, svarbias erekcinei sveikatai.
- Produktai su L-argininu: Avižiniai dribsniai, kurie gali atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą.
4. Valgykite mažiau riebalų, kepto ir perdirbto maisto
Didelis riebaus, kepto ar perdirbto maisto kiekis gali padidinti ligų, kurios gali paveikti jūsų seksualinę sveikatą ir bendrą gerovę, riziką:
- Širdies ligos
- Aukštas kraujospūdis
- Diabetas
Patarimai:
- Keiskite riebų pieno produktus į mažo riebumo versijas.
- Vietoj perdirbtų grūdų rinkitės avižinius arba pilno grūdo dribsnius.
- Laikykite ranka lengvai paruošiamus produktus, tokius kaip salotos ir greitai paruošiamos daržovės ar grūdai, pvz., kvinoja.
5. Apsvarstykite Viduržemio jūros dietą
Viduržemio jūros dieta gali padėti su keliais veiksniais, kurie gali prisidėti prie erekcijos disfunkcijos (ED):
- Cholesterolio mažinimas
- Antioksidantų kiekio padidinimas
- L-arginino lygio padidinimas
- Kraujo tekėjimo pagerinimas
Maistas, kurį verta išbandyti:
- Daržovės: Kopūstai, špinatai, morkos
- Vaisiai: Obuoliai, bananai, vynuogės
- Riešutai ir sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos
- Ankštiniai augalai: Pupelės, lęšiai, žemės riešutai
- Gumbiniai augalai: Bulvės, batatai
- Paukštiena: Vištiena, kalakutiena
- Kiaušiniai
- Pieno produktai: Sūris, graikiškas jogurtas
- Sveiki riebalai: Alyvuogių aliejus, avokadai
6. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Didelis alkoholio vartojimas gali padidinti seksualinės disfunkcijos riziką:
- Viena ar dvi taurės paprastai nekenkia. Tai gali netgi sumažinti erekcijos problemų riziką. Tačiau daugiau alkoholio gali sukelti problemų su seksualiniu veikimu.
7. Vartokite daugiau kofeino
Kofeinas gali pagerinti kraujo tekėjimą ir atpalaiduoti raumenis, kurie padeda pasiekti ir išlaikyti erekciją.
8. Gaukite bent 20 minučių vidutinio intensyvumo mankštos kasdien
Fizinio neveiklumo poveikis erekcijos funkcijai gali būti neigiamas. Net 20 minučių mankštos per dieną gali pagerinti kraujotaką ir padėti valdyti svorį.
Pratimai, kuriuos galite išbandyti namuose:
- Planšos
- Atsispaudimai
- Atsilenkimai
- Pritūpimai
- Burpiai
9. Užtikrinkite kokybišką miegą
Nepakankamas miegas gali padidinti ED riziką. Miego praradimas gali padidinti arterijų apnašų susidarymo riziką, kas gali paveikti kraujotaką ir sunkinti erekciją.
Patarimai geresniam miegui:
- Išjunkite visus ekranus bent valandą prieš miegą.
- Venkite kofeino po 18 val.
- Ribokite dienos miegą iki valandos ar mažiau.
- Laikykitės miego ir atsikėlimo tvarkaraščio.
- Apsvarstykite galimybę vartoti melatonino papildus prieš miegą.
- Laikykite miegamąjį aplink 21°C.
10. Mažinkite arba geriau valdykite stresą
Stresas ir nerimas dažnai yra ED priežastis. Jie taip pat gali padidinti kitų su ED susijusių sąlygų, tokių kaip širdies ligos, riziką.
Patarimai streso mažinimui:
- Klausykitės muzikos.
- Uždekite aromaterapijos žvakę arba naudokite eterinių aliejų difuzorių.
- Rašykite dienoraštį.
- Žiūrėkite juokingą filmą arba komedijos šou.
11. Sumažinkite nikotino vartojimą
Nikotinas ir kitos cheminės medžiagos rūkymo produktuose gali pažeisti kraujagysles ir sumažinti azoto oksido efektyvumą, kuris atveria kraujagysles ir leidžia kraujui lengviau tekėti, kai esate susijaudinę.
Q&A: Kodėl turiu stiprią erekciją, kai masturbuojuosi, bet ne su partneriu?
Masturbacija yra solo veikla. Jei esate susijaudinę, galite lengvai pasiekti orgazmą, nes galite visiškai koncentruotis į malonius jausmus. Tačiau seksas su kitu asmeniu yra sudėtingesnis: įtraukiami abiejų partnerių nuotaikos, emocijos, pasitikėjimo lygis ir pasitikėjimas savimi.
Sumažinant pasirodymo nerimą, koncentruokitės į tai, kas jums labiausiai patinka, o ne į tai, kaip gerai jūs seksualiai atliekate.
Diskusija apie erekcijos disfunkciją ir ED vaistus
Dažniausia ED priežastis yra sumažėjęs kraujo tekėjimas į penį. Medžiagos, tokios kaip Viagra ir Cialis, yra veiksmingos dėl to, kad jos blokuoja ar slopina PDE5, kas pagerina kraujo tekėjimą į penį.
Kada kreiptis į gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei dažnai:
- Esate susirūpinę dėl erekcijos stiprumo
- Negalite pasiekti ar išlaikyti erekcijos
- Jaučiate stresą ar susirūpinimą dėl savo seksualinio pasirodymo
Tai gali būti ED simptomai. Gydytojas gali paskirti kraujo tyrimus ir rekomenduoti gydymą, jei reikia.
