Kaip padidinti spermos kiekį?

Fertilumas reiškia jūsų gebėjimą reprodukuoti be medicininės pagalbos.

Vyrų nevaisingumas yra tada, kai žmogus, kuriam gimimo metu buvo priskirta vyriška lytis, negali sukelti nėštumo su savo partneriu po vienerių metų nuolatinės seksualinės veiklos.

Kartais vyrų nevaisingumas yra susijęs su seksualine funkcija, o kitais atvejais jis gali būti susijęs su spermos kokybe. Kai kurie pavyzdžiai gali būti:

sumažėjęs spermatozoidų skaičius, judrumas ar kokybė;
sumažėjęs libido, dar vadinamas lytiniu potraukiu;
erekcijos disfunkcija;
žemas hormonų lygis, pvz., testosterono ir prolaktino;
tam tikrų vaistų vartojimas, pvz., steroidų.

Nors nevaisingumas ne visada yra išgydomas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo šansus pastoti.

Štai 10 mokslu pagrįstų gyvenimo būdo veiksnių, maisto produktų, maistinių medžiagų ir papildų, kurie gali padėti padidinti vyrų vaisingumą.

1. Vartokite D-asparto rūgšties papildus

D-asparto rūgštis (D-AA) yra tam tikra asparto rūgšties forma, aminorūgštis, kuri yra parduodama kaip maisto papildas.

D-AA dažniausiai randama tam tikrose liaukose, tokiose kaip sėklidės, taip pat spermoje ir spermatozoiduose.

Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad vartojant D-AA papildus gali padidėti testosterono lygis, kuris yra vyriškasis lytinis hormonas, atliekantis esminį vaidmenį vyrų vaisingume.

Panašiai, 2012 metų tyrimas su vyrais, turinčiais nevaisingumą, parodė, kad vartojant 2,66 g D-AA 3 mėnesius, jų testosterono lygis padidėjo iki 60%, o spermatozoidų skaičius ir judrumas – iki 100%. Taip pat padaugėjo jų partnerių nėštumų.

Tačiau įrodymai nėra nuoseklūs. Pavyzdžiui, 2015 metų tyrimas su vyrais, turinčiais normalų arba aukštą testosterono lygį, kurie praktikavo pasipriešinimo treniruotes, parodė, kad D-AA papildai nepadidino jų testosterono lygio ir netgi sumažino jį esant didelėms dozėms.

Svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartojant D-AA papildus. Reikia daugiau žmogaus tyrimų, kad būtų visiškai patvirtintas jo naudojimas vyrų vaisingumo gerinimui.

2. Reguliariai mankštinkitės

Tyrimai rodo, kad reguliari fizinė veikla gali padėti padidinti testosterono lygį ir pagerinti spermos kokybę.

Nepaisant to, tyrimai apie geriausią fizinio aktyvumo intensyvumą ir trukmę vyrų vaisingumui didinti yra įvairūs. 2017 metų tyrimų apžvalga rodo, kad didelio intensyvumo pratimai gali turėti didesnį poveikį spermos kokybei. Tačiau 2023 metų tyrimų apžvalga rodo, kad per didelis fizinis aktyvumas gali neigiamai paveikti vyrų vaisingumą.

Jei šiuo metu nesate aktyvus ir norite pagerinti savo vaisingumą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti sukurti jums tinkamą fizinio aktyvumo planą, pvz., mankštos režimą.

3. Pakankamai vartokite vitamino C

Oksidacinis stresas atsiranda, kai organizme reaktyviųjų deguonies formų (ROS) lygis pasiekia kenksmingą lygį. Tai gali atsitikti dėl ligos, senėjimo, aplinkos teršalų arba gyvenimo būdo, neskatinančio sveikatos.

Tyrimai rodo, kad oksidacinis stresas gali paveikti spermos kokybę ir kiekį, sukeldamas vyrų nevaisingumą.

Kai kurie įrodymai rodo, kad vartojant antioksidacinius papildus galima pagerinti vyrų vaisingumą. Ypač vitamino C papildai gali padėti pagerinti spermos kokybę ir partnerių nėštumo dažnį.

Nepaisant to, reikia daugiau tyrimų, kad būtų visiškai ištirtas antioksidantų vaidmuo vyrų vaisingumui.

4. Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą

Sunku užmegzti nuotaiką, kai jaučiatės įsitempę, bet tai gali būti daugiau nei tik nuotaikos nebuvimas seksui.

2020 metų tyrimas parodė, kad stresas ir perdegimas buvo susiję su erekcijos disfunkcija ir sumažėjusiu seksualiniu pasitenkinimu.

Stresas taip pat buvo susijęs su spermos kokybės sumažėjimu.

Tai gali būti dėl kortizolio, dažnai vadinamo streso hormonu. Ilgalaikis stresas padidina kortizolio lygį, kuris gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

Kai kurie būdai sumažinti streso lygį gali būti:

pasivaikščiojimas
meditacija
mankšta
dienoraščio rašymas
pokalbiai su draugu, šeimos nariu ar sveikatos priežiūros specialistu

5. Pakankamai vartokite vitamino D

Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp žemo vitamino D lygio ir žemo testosterono lygio, kuris gali paveikti vyrų vaisingumą.

Tačiau 2020 metų tyrimų apžvalga nustatė, kad nors vitaminas D vaidina vaidmenį sėklidžių ir prostatos funkcijose, nėra kliniškai reikšmingos vitamino D papildų naudos testosterono lygiui didinti.

Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl vitamino D vartojimo testosterono lygiui padidinti. Jie gali pasiūlyti geresnę alternatyvą jums.

6. Pabandykite Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, dar žinomas kaip dygliavaisis, yra vaistinis augalas, kartais naudojamas siekiant padidinti vyrų vaisingumą.

2016 metų mėgintuvėlio tyrimas su 40 vyrais parodė, kad pridedant 40 ir 50 μg/mL Tribulus terrestris ekstrakto į spermą padidėjo judrumas ir vaisingumas.

2017 metų tyrimas su nevaisingi vyrais parodė, kad vartojant Tribulus terrestris 12 savaičių pagerėjo erekcijos funkcija, tačiau tai neturėjo poveikio testosterono lygiui.

Nepaisant šių perspektyvių rezultatų, mažai tyrimų yra apie Tribulus terrestris papildų poveikį vyrų nevaisingumui gerinti.

7. Vartokite papildus su ožragė

Ožragė (Trigonella foenum-graecum) yra populiarus kulinarinis ir vaistinis augalas.

2020 metų tyrimų apžvalga parodė, kad ožragės papildai padėjo reikšmingai padidinti vyrų testosterono lygį.

2016 metų tyrimas su 120 vyrais parodė panašius rezultatus. Tyrimas parodė, kad vartojant 600 mg Testofen, ožragės sėklų ekstrakto ir mineralų papildą, kasdien 3 mėnesius pagerėjo savarankiškai vertinama erekcijos funkcija ir seksualinės veiklos dažnumas, taip pat padidėjo testosterono lygis.

Reikėtų pažymėti, kad šie tyrimai išnagrinėjo ožragės ekstraktus. Viso ožragės, kuri naudojama kulinarijoje ir žolelių arbatoje, poveikis gali būti ne toks veiksmingas.

8. Pakankamai vartokite cinko

Cinkas yra esminis mineralas, randamas dideliais kiekiais gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir jūros gėrybės.

Pakankamas cinko vartojimas yra vienas iš pagrindinių vyrų vaisingumo komponentų.

Stebėjimo tyrimai rodo, kad žemas cinko lygis arba trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant cinko papildus gali padidėti testosterono lygis ir spermatozoidų skaičius, jei cinko lygis yra žemas.

9. Apsvarstykite ashwagandhą

Ašvaganda (Withania somnifera) yra vaistinis augalas, kuris Indijoje buvo naudojamas nuo seniausių laikų.

2013 metų tyrimas su mažo spermatozoidų skaičiaus vyrais parodė, kad vartojant 675 mg ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną 3 mėnesius reikšmingai pagerėjo vaisingumas.

Konkrečiai, tai padidino:

spermatozoidų skaičių 167%;
spermos tūrį 53%;
spermatozoidų judrumą 57%.

2022 metų tyrimų apžvalga, kurią atliko Amerikos urologų asociacija (AUA), parodė, kad ašvaganda padėjo padidinti testosterono lygį vidutiniškai 14% 3 mažuose tyrimuose, palyginti su placebo vartojimu.

Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl to, ar ašvaganda yra tinkamas papildas jums.

10. Vartokite maca šaknį

Maca šaknis yra populiarus augalinis maisto produktas, kilęs iš centrinės Peru. Tradiciškai jis buvo naudojamas dėl savo gebėjimo padidinti libido ir vaisingumą.

2015 metų tyrimas parodė, kad vartojant 1,75 g maca šaknies miltelių kiekvieną dieną 3 mėnesius padidėjo spermatozoidų skaičius ir judrumas sveikiems vyrams.

Panašiai, 2019 metų tyrimų apžvalga parodė, kad kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė teigiamą maca šaknies poveikį spermos kokybei ir kiekiui, libido ir genitalijų sutrikimams.

Tačiau AUA pažymi, kad tik vienas tyrimas nagrinėjo maca šaknies poveikį erekcijos disfunkcijai ir rezultatai buvo neesminiai.

Reikia daugiau žmogaus tyrimų, kad būtų paremta maca šaknies vartojimas vyrų vaisingumui gerinti.