Jei jums rūpi, kad per greitai baigiate lytinius santykius, nesate vieni – maždaug vienas iš trijų vyrų JAV praneša apie problemas, susijusias su priešlaikine ejakuliacija. Šio reiškinio priežastys nėra aiškios, bet mokslininkai mano, kad tai yra psichologinių ir biologinių veiksnių derinys.
Ši problema gali sukelti emocinį stresą ir kai kuriuos žmones privesti prie seksualinės intymumo vengimo.
Jei negalite ilgai turėti lytinių santykių taip, kaip norėtumėte, štai keletas strategijų, kurios gali padėti.
1. Gaukite partnerio palaikymą
Partnerio palaikymas gali būti svarbi proceso dalis. „Pirmiausia pasakykite savo partneriui, kad norite pabandyti ilgiau trukti, ir paklauskite, ar jie yra suinteresuoti tuo,“ sako licencijuota sekso terapeutė Vanessa Marin.
Tai gali padėti partneriui suprasti, kas vyksta, ir leisti jums atvirai kalbėtis apie bet kokius nusivylimo jausmus. Kai komunikacija su partneriu yra atvira, galite aptarti, kas tiksliai sukelia jūsų orgazmą, ir pabandyti praktikuoti šiuos metodus.
2. Naudokite prezervatyvus
Kadangi priešlaikinė ejakuliacija gali būti hiperjautrumo rezultatas, prezervatyvų naudojimas yra paprastas sprendimas, kuris gali padėti ilgiau trukti. Prezervatyvas suformuoja barjerą aplink varpą, kuris sumažina jautrumą ir gali sukelti atidėtą ejakuliaciją.
3. Išbandykite desensibilizuojančius prezervatyvus
Desensibilizuojantys prezervatyvai turi nuskausminamuosius agentus, tokius kaip benzokainas ar lidokainas, kurie sumažina lytinių organų jautrumą ir yra skirti nualinti varpą lytinės veiklos metu.
Nors šie agentai yra saugūs ir veiksmingi kovojant su priešlaikine ejakuliacija, šalutinis poveikis gali apimti alerginį dermatitą ir varpos gangreną.
4. Išmokite „pauzės-spaudimo“ metodą
„Pauzės-spaudimo“ metodas gali būti taikomas sekso metu arba masturbuojantis ir apima:
- Lytiniai santykiai iki tol, kol pajusite, kad artėjate prie ejakuliacijos.
- Tada sustokite ir spauskite varpos galiuką keletą sekundžių, arba kol noras ejakuliuoti praeina.
- Ir galiausiai, tęskite seksą ir pakartokite techniką, kai reikia.
„Teorija yra tokia: sustabdykite srautą, leiskite varpai pailsėti ir tada grįžkite į veiklą, kad padidintumėte savo laiką,“ sako Brahmbhatt.
Brahmbhatt sako, kad tai gali būti vienas iš sunkesnių priešlaikinės ejakuliacijos gydymo būdų, nes reikalauja daug savikontrolės. Kartojant praktiką ir aiškiai komunikuojant su savo partneriu gali būti lengviau.
5. Darykite dubens dugno pratimus
Jūsų dubens dugno raumenys yra tiesiai po jūsų prostatos ir tiesiosios žarnos, ir, kaip ir kiti raumenys, jie gali būti stiprinami per pratimus. Ekspertai mano, kad jei dubens dugno raumenys yra per silpni, gali būti sunkiau atidėti ejakuliaciją.
Norėdami stiprinti šiuos raumenis, elkitės taip, tarsi bandytumėte sustabdyti šlapinimąsi arba praleidžiant dujas ir pajuskite, kurie raumenys juda. Norėdami tonizuoti šiuos raumenis, atlikite šiuos veiksmus:
- Sutraukite dubens dugno raumenis – galite atsigulti arba atsisėsti, jei tai palengvina.
- Laikykite raumenis įtempus tris sekundes.
- Atsipalaiduokite raumenis tris sekundes.
- Kartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia.
Norėdami gauti gerų rezultatų, pabandykite atlikti tris serijas po 10 pakartojimų kasdien.
6. Lėtinkite tempą
Greitas stūmimas sukuria intensyvią stimuliaciją ir gali padaryti jus labiau linkusiais greitai baigti. Greitas stūmimas taip pat gali apsunkinti subtilių kūno pojūčių atpažinimą, ir galite nesuvokti, kad artėjate prie orgazmo.
„Pabandykite judėti lėtesniu tempu ir reguliariai daryti mažas pertraukas judėdami lėtai,“ sako Marin. Jūs galite nustebti, kad kai kuriems partneriams gali patikti lėtesnis judėjimas, ypač sekso pradžioje.
7. Keiskite pozicijas
Keičiant pozicijas, reikia padaryti nedidelę pertrauką ir sulėtinti judesius. Pozicijos, kuriose negalite prasiskverbti taip giliai, taip pat gali padėti, pavyzdžiui, šaukštelio pozicija, kurioje esate „didysis šaukštas“.
8. Praleiskite daugiau laiko prieglėdyje
Daugiau laiko skyrimas prieglėdžiui gali padėti ilgiau išsilaikyti lovoje. Konfidencialioje apklausoje, atliktoje JAV apie žmonių patirtį su orgazmu, seksualiniu malonumu ir genitalijų glostymu, daugiau nei trečdalis respondentų atsakė, kad stimuliacija buvo būtina orgazmui pasiekti.
9. Išbandykite „krašto“ metodą
„Kraštas“ yra procesas, kai beveik pasiekiate orgazmą, tada sustabdote save, kad atvėstų prieš pradedant vėl. Norėdami ilgiau trukti sekso metu, pakartokite „krašto“ procesą kuo daugiau kartų, sako Marin. Kadangi nesileidžiate orgazmui ir darote periodiškas pertraukas, natūraliai truksite ilgiau.
10. Masturbuokitės prieš seksą
Masturbacija prieš seksą gali padėti ilgiau trukti, nes jūsų kūnas nebus toks jautrus seksualinei stimuliacijai, sako Marin. Reikės išbandyti, kiek laiko prieš seksą jums geriausia masturbuotis. Jei masturbuositės tiesiai prieš seksą, gali būti sunku vėl greitai pasiekti erekciją. Jei orgazmuosite per daug valandų prieš seksą, gali būti, kad jūs visiškai atsinaujinote ir vėl greitai ejakuliuosite.
11. Išbandykite sekso žaislus
Yra keletas būdų, kaip sekso žaislai gali padėti jums su priešlaikine ejakuliacija. Galite naudoti šiuos žaislus, kad praktikuotumėte valdyti savo orgazmą masturbuodamiesi su jais ir sustodami tiesiai prieš pasiekdami orgazmą.
Kita vertus, sekso žaislai gali būti naudojami patenkinti jūsų partnerį, jei negalite ilgai išlaikyti erekcijos, kad jūsų partneris pasiektų orgazmą.
12. Atitraukite save
Kita galimybė yra atitraukti save kitomis mintimis, įskaitant kažką paprasto, kaip ką valgysite vakarienei arba filmą, kurį matėte praėjusią savaitę. Tai gali padėti nukreipti jūsų mintis nuo malonių pojūčių ir gali trumpai atidėti ejakuliaciją.
Tačiau tai gali taip pat sumažinti jūsų sekso mėgavimąsi ir intymumą su partneriu. Galite išbandyti ir pamatyti, ar šis metodas padeda ilgiau išsilaikyti tam tikrais laikais, bet apskritai, prisiminkite, kad išlikti čia ir dabar su partneriu sekso metu yra svarbu.
13. Pasikonsultuokite su gydytoju apie nuskausminamuosius vaistus
Receptiniai nuskausminamieji vaistai naudoja ingredientus, tokius kaip lidokainas ir prilokainas, kurie paprastai būna kremai ar purškalai, kurie sumažina jautrumą ir gali būti naudingi gydant priešlaikinę ejakuliaciją.
14. Kreipkitės į specialistą dėl dietos ir svorio
Nors bloga dieta nėra tiesiogiai susijusi su priešlaikine ejakuliacija, tinkama dieta gali padėti išvengti metabolinio sindromo (MetS), kuris gali būti susijęs su priešlaikine ejakuliacija (PE).
15. Vartokite „Viagrą“
Nors sildenafilis (Viagra) paprastai skiriamas žmonėms, kurie turi problemų su erekcijos palaikymu, tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti su priešlaikine ejakuliacija. 2007 m. tyrimas parodė, kad „Viagra“ padėjo vyrams su priešlaikine ejakuliacija ilgiau trukti ir buvo veiksmingesnė nei „sustoti ir suspausti“ technika.
16. Pasikonsultuokite su gydytoju arba sekso terapeutu
Pasikonsultavimas su gydytoju gali padėti peržiūrėti jūsų sveikatos istoriją ir nustatyti, kurie iš aukščiau paminėtų pasirinkimų jums yra geriausi.
Sekso terapeutas taip pat gali būti vertingas šaltinis, ypač jei manote, kad jūsų priešlaikinė ejakuliacija yra susijusi su problema, pavyzdžiui, nerimu ar patirties stoka.
17. Atitraukite dėmesį nuo įsiskverbimo
Daugiau dėmesio skiriant prieglėdžiui ir mažiau įsiskverbimui gali padėti jums ilgiau trukti dėl kelių priežasčių.
Vienas dalykas, kad greičiausiai darysite pertraukas, kad pakeistumėte pozicijas arba rūpintumėtės partneriu.
Tai taip pat suteikia galimybių naudoti technikas, kaip „pauzės-spaudimo“ metodas.
18. Giliai kvėpuokite
Gilus kvėpavimas sekso metu gali iš tikrųjų sustabdyti jūsų kūno refleksą ejakuliuoti. Gilus kvėpavimas taip pat priverčia sulėtinti greitą kvėpavimą ir širdies ritmą, susijusius su kulminacijos pasiekimu.
19. Reguliariai užsiimkite joga
Reguliari jogos praktika gali padėti žmonėms, kovojantiems su priešlaikine ejakuliacija.
20. Paklauskite gydytojo apie SSRI
Didesnis serotonino kiekis smegenyse parodė, kad lėtina ejakuliaciją. Jei ir toliau kovojate su priešlaikine ejakuliacija išbandę kitus metodus, gydytojas gali paskirti selektyvųjį serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI), pvz., dapoksetiną (prekės pavadinimas Priligy).
Vidutinė sekso trukmė
Pagal 2005 m. atliktą tyrimą penkiose šalyse, vaginalinis seksas paprastai trunka apie 5–6 minutes.
Svarbu pažymėti, kad nėra teisingos sekso trukmės, ir jums bei jūsų partneriui priklauso nuspręsti, kiek laiko jums abu yra optimalu.
Priešlaikinės ejakuliacijos priežastys
Yra įprasta vyrams retkarčiais baigti per greitai, tačiau jei beveik visada ejakuliuojate per mažiau nei minutę nuo sekso pradžios, galite būti diagnozuotas su priešlaikine ejakuliacija.
Tai gali būti sudėtinga tiksliai nustatyti, kodėl taip atsitinka, bet štai keletas dažnų priežasčių:
- Psichologija: Tyrimai rodo, kad nerimas, ypač dėl seksualinės veiklos, yra susijęs su priešlaikine ejakuliacija. Depresija, stresas ar kaltė taip pat gali padaryti jus labiau linkusius baigti greitai.
- Patirtis: Jūsų lytinės patirties lygis taip pat gali paveikti, kiek ilgai truks sekso metu. „Vyrams gali būti sunkiau ilgiau trukti, jei jie dažnai nesimėgauja seksu arba tai yra pirmasis kartas, kai jie užsiima seksualine veikla,“ sako Brahmbhatt.
- Laisvo testosterono kiekiai: Tyrimai rodo, kad vyrai su priešlaikine ejakuliacija linkę turėti aukštesnius laisvo testosterono lygius, kurie gali sukelti simptomus, kaip energijos praradimas ir mažas lytinis potraukis.
- Hipertirozė: Priešlaikinė ejakuliacija taip pat gali būti sukelta hipertirozės, būklės, kai jūsų skydliaukė gamina per daug hormono, vadinamo tiroksinu.
