Sveiki santykiai yra kuriami, o ne atsiranda automatiškai. Sveikų santykių kūrimas ir palaikymas reikalauja sąmoningų pastangų. Tačiau daugelis žmonių neturi žinių ir įgūdžių, kaip sukurti tokius santykius, nes šie dalykai paprastai nėra aiškiai mokomi. Šių žinių trūkumas gali lemti dažnas klaidas, nesusikalbėjimą ir nepatenkintus poreikius, o tai gali kelti grėsmę santykių sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausias praktikas, kurios padeda kurti ir palaikyti sveikus ir tenkinančius santykius.
Prioritetu laikykite komunikaciją
Komunikacija yra bet kurių sveikų santykių pagrindas. Be gebėjimo išreikšti ribas, pageidavimus ir nesutarimus beveik neįmanoma išlaikyti sveiką ryšį. Reguliarus, atviras dialogas padeda sukurti pasitikėjimo ir supratimo pagrindą. Kai visi partneriai jaučiasi išklausyti ir vertinami, jie gali kartu konstruktyviai spręsti problemas. Dalijimasis mintimis ir jausmais yra geriausias būdas užmegzti gilesnį ryšį. Turint sveiką komunikaciją, beveik bet kokią problemą galite spręsti kaip komanda.
Kaip efektyviai komunikuoti
- Venkite šaukti, pasyviai agresyviai elgtis ar naudoti (nepaaiškinamą) tylos gydymą. Jei reikia, atsitraukite ir naudokite emocijų reguliavimo technikas, kol būsite pasiruošę efektyviai kalbėtis.
- Sutelkite dėmesį į problemos sprendimą kaip komanda, o ne vertinkite savo partnerį kaip oponentą.
- Kalbėkite iš „aš“ pozicijos ir išreikškite savo jausmus, o ne pulkite partnerį.
Vystykite emocinį atsakingumą
Daug mokslinių tyrimų rodo, kad emocinis atsakingumas yra esminis ilgalaikio santykių pasitenkinimo veiksnys. Emocinis atsakingumas yra nuolatinis, abipusis emocinio ryšio palaikymas. Partneriai, kurie yra emociškai atsakingi, paprastai jaučiasi saugiau ir praneša apie stipresnį santykį. Trys pagrindiniai emocinio atsakingumo komponentai yra prieinamumas, atsakomumas ir įsitraukimas. Prieinamumas reiškia, kad partneriai yra atviri vienas kitam net ir stresinėmis akimirkomis. Atsakomumas reiškia, kad partneriai jaučia vienas kito emocijas ir reaguoja patvirtinančiai. Galiausiai, įsitraukimas reiškia, kad ypatingą dėmesį skiriate savo partneriui. Jei norite įvertinti emocinį atsakingumą savo santykiuose, pasinaudokite dr. Sue Johnson klausimynu.
Kaip ugdyti emocinį atsakingumą
- Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, kaip geriausiai jį ar ją palaikyti stresinėmis akimirkomis.
- Reguliariai atlikite mažus gestus, pavyzdžiui, nupirkite gėlių ar išplaukite indus po ilgos dienos, kad primintumėte, jog galvojate apie juos.
- Užtikrinkite santykių saugumą žodžiais, fiziniu meile ar tarnystės aktais, kai tik įmanoma.
Aiškiai išreikškite savo ribas
Ribos nustato, kas yra priimtina ir kas ne santykiuose, ir yra būtina bet kokių santykių dalis. Ne visi žino, kaip nustatyti ribas ar net kokių ribų jiems reikia, todėl pirmasis žingsnis yra suprasti, ko norite ir ko nenorite ar nereikia. Efektyvi komunikacija padeda jūsų partneriui suprasti jūsų ribas; jei jie nesilaiko jūsų ribų, tai yra pavojingas signalas. Tikrai palaikantys žmonės, kurie rūpinasi jūsų gerove, bus dėkingi už gaires ir gerbs jūsų poreikius.
Kaip nustatyti ribas
- Būkite kuo aiškesni ir tiesesni, stengdamiesi, kad diskomfortas netrukdytų nustatyti ribų.
- Reguliariai pasitarkite su savo partneriu dėl jo ar jos ribų ir venkite daryti prielaidas apie jų ribas.
- Iš anksto susitarkite dėl plano, kaip spręsti ribų pažeidimus.
Sveikų santykių kūrimas nėra galutinis tikslas, o nuolatinė kelionė, kurią reikia nuolat prižiūrėti. Ši kelionė ne visada yra lengva, tačiau jos iššūkiai suteikia galimybę augti ir stiprinti ryšį. Jei jums reikia papildomos pagalbos santykiuose, apsvarstykite galimybę kreiptis į santykių terapeutą.
