Kaip galiu geriau valdyti baimę ir atstūmimą arba santykių pažeidžiamumą?

Pažeidžiamumas yra galingas įrankis, skirtas tarpusavio ryšiui kurti, tačiau daugeliui žmonių jis yra itin bauginantis. Baimė dėl pažeidžiamumo yra suprantama – dalintis savo intymiausiomis mintimis ir jausmais su kitais, neturint garantijos, kad sulauksite teigiamos reakcijos, yra tikrai sunku.

Kodėl pažeidžiamumas yra toks sunkus?

Pažeidžiamumo prigimtis, reikalaujanti dalintis tuo, dėl ko jaučiamasi gėdingai, natūraliai kelia sunkumų. Jūs tyčia rizikuojate būti įskaudintas, siekdami būti suprastas ir susisiekti su kitais giliau. Jei tai, ką atskleidžiate, nėra sunku ar baisu, tai nėra tikras pažeidžiamumas. Iš tiesų, žodyninė ‘pažeidžiamumo’ reikšmė yra „galimybė būti fiziškai ar emociškai sužeistam“. Nepaisant bauginančios pažeidžiamumo prigimties, jis yra neatsiejama dalis formuojant gilias asmenines santykius. Jis skatina abipusę empatiją, pasitikėjimą ir supratimą, kurie yra būtini kuriant ir palaikant sveikus, ilgalaikius santykius.

Kokia pažeidžiamumo sąsaja su atmetimu?

Pažeidžiamumas ir atmetimas yra neišvengiamos žmogaus patirties dalys, todėl svarbu žinoti, kaip tvarkytis su sudėtingais jausmais, kurie gali kilti dėl šių patirčių. Štai keletas metodų, kuriuos galite išbandyti:

Prisiminkite, kad atmetimas nedefiniuoja jūsų kaip asmens ir neveikia jūsų vertės

Pažeidžiamumo tyrinėtoja Brené Brown pabrėžia savigarbos svarbą savo „TedTalk“: „Buvo tik vienas kintamasis, kuris atskyrė žmones, turinčius stiprų priklausomybės jausmą, ir tuos, kurie tikrai dėl jo kovoja… žmonės, turintys stiprų priklausomybės jausmą, tiki, kad jie yra verti meilės ir priklausomybės.“ Tyrimas rodo, kad žmonės, turintys aukštesnę savigarbą, mažiau kenčia emociškai, kai susiduria su atmetimu. Žinoma, tikėti, kad esate vertas, yra lengviau pasakyti nei padaryti. Psichoterapija, savigarbos veiklos darbalapiai ir teigiami afirmacijos yra veiksmingos strategijos savigarbos didinimui.

Susitelkite į tai, ką galite laimėti, o ne į tai, ką galite prarasti

Nors pažeidžiamumas ir rizika būti atstumtam yra bauginantys, jie taip pat gali atverti naujas galimybes ir stiprinti santykius. Kai susiduriate su galimybe būti pažeidžiamu, bandykite permąstyti savo mąstymą ir vietoje to atkreipkite dėmesį į tai, ką galite laimėti. Pavyzdžiui, vietoje „kas, jei paklausiu draugo, ar nori eiti į pasimatymą, o jis nenori daugiau būti mano draugas?“, perkelkite šią mintį į „kas, jei paklausiu draugo, ar nori eiti į pasimatymą, ir jis sutinka, ir mes pradedame nuostabius romantinius santykius?“. Kaip ir bet kas, teigiamas mąstymas reikalauja praktikos, ir tai nebus tai, į ką jūsų smegenys pirmiausia pereis, kai tai pabandysite pirmą kartą, tačiau po kurio laiko jūsų mąstymas ir perspektyva pradės keistis.

Venkite daryti prielaidas apie kitų žmonių motyvus

Ypač tada, kai atmetimas nėra lydimas paaiškinimo, lengva leisti savo mintims išsiskleisti su visais dalykais, kuriuos galėjote padaryti neteisingai, kad „nusipelnytumėte“ tokios reakcijos. Tai yra suprantama reakcija, bet ne produktyvi. Negalima atspėti, kas vyksta kažkieno mintyse, nebent jie aiškiai tai paaiškina, ir net tada nesusipratimas visada yra galimybė. Priešingu atveju, manydami, kad blogiausia – kad žmogus jūsų nekenčia ar kad su jumis kažkas negerai – tik dar labiau paskatinsite savo nerimą dėl situacijos. Tyrimas parodė, kad teigiamas mąstymas padidina atsparumą kasdieniams stresoriams. Tai reiškia, kad kuo daugiau stengsitės pakeisti savo nerimą keliančias mintis į teigiamas, tuo geriau galėsite susitvarkyti su nerimą keliančiu stresoriumi. Kai kyla šios mintys, pripažinkite jas ir bandykite leisti joms praeiti arba priešintis joms primenant sau, kad jų elgesys neturi įtakos jūsų vertei, nepriklausomai nuo jų motyvų.

Toliau kilkitės ir vėl pateikite save

Galbūt sunkiausia ir svarbiausia dalis tvarkantis su baime dėl atmetimo yra patirtis, susijusi su juo. Kai patiriate atmetimo skausmą, natūralus instinktas yra noras pastatyti emocines sienas, kad vėl nepatirtumėte skausmo. Deja, tai turės nepageidaujamą šalutinį poveikį, užkertant kelią gilių santykių kūrimui. Turite leisti sau sielvarti ir išgyventi savo jausmus, kad galėtumėte judėti pirmyn. Būti pakartotinai veikiamam nerimą keliančio stimulo gali būti būtina norint sumažinti nerimą. Verksmas, dienoraščio rašymas, buvimas gamtoje arba bet kokia kita veikla, kuri leidžia išreikšti neigiamas emocijas, gali padėti apdoroti šią patirtį ir leisti judėti į priekį. Galbūt, pakankamai nutolus nuo skausmingos patirties, net galite įvertinti, ko ji jus išmokė ir kaip ji padėjo jums augti.

Išvada

Pažeidžiamumas neabejotinai yra iššūkis, nes jis reikalauja, kad mes atskleistume savo giliausias dalis, neturint jokios garantijos dėl teigiamo rezultato. Tai ypač aktualu tiems, kurie patyrė traumą arba yra neurodivergentiški, ir tai daug lengviau pasakyti nei padaryti. Neurodivergentiškiems žmonėms dažnai būna sunku būti pažeidžiamais dėl kelių priežasčių, įskaitant Rejection Sensitive Dysphoria (atmetimo jautrumo disforija), traumą ir skirtingus bendravimo stilius nei jų neurotipiniai kolegos. Tačiau būtent per šį pažeidžiamumo aktą mes atveriame duris į gilius ir prasmingus ryšius su kitais. Netgi pats iššūkis ir skausminga atmetimo patirtis yra svarbūs asmeniniam augimui ir emociniam atsparumui ugdyti. Jei patiriate sunkumų dėl pažeidžiamumo ar atmetimo, apsvarstykite galimybę ieškoti pagalbos pas psichikos sveikatos specialistą. Priimdami pažeidžiamumą, mes galime skatinti empatiją, pasitikėjimą ir supratimą, kurie yra esminiai elementai kuriant ir puoselėjant sveikus, ilgalaikius santykius.