Patirti persileidimą gali būti nepaprastai skaudu ir dažnai labai vieniša patirtis. Po persileidimo dažnai kyla jausmas, kad esate atsiskyrę nuo savo partnerio ir net savęs. Emocinis gijimo procesas kiekvienam žmogui ir porai yra unikalus. Visi sielvartą išgyvena skirtingai, tačiau kokie bebūtų jūsų jausmai, jie yra galiojantys. Norint išgyti po tokios netekties, reikia laiko, tačiau yra būdų, kaip pasirūpinti savimi ir santykiais, kurie gali padaryti šį procesą kiek įmanoma lengvesnį. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip išgyti po persileidimo, kaip tvarkytis su santykių įtampomis ir kaip atkurti ryšį su savo partneriu.
Kaip tvarkytis su sielvartu
Normalu po persileidimo išgyventi emocijų bangą. Gali kilti liūdesio, nejautros, pykčio, kaltės ir šoko jausmai. Gali būti sunku susitaikyti su šiais jausmais, tačiau vienintelis būdas juos įveikti yra patirti juos. Be to, fiziniai pokyčiai ir nepastovūs hormonai dar labiau apsunkina situaciją nėštumą patyrusiai moteriai. Tačiau visi partneriai, nepriklausomai nuo to, ar jie buvo nėščia, greičiausiai patirs tam tikrą sielvarto formą. Nėra vieno bendro sielvarto išgyvenimo būdo, todėl nėra ir universalaus būdo, kaip su juo susitvarkyti. Štai keli patarimai, kaip geriausiai apdoroti savo sielvartą.
Atsispirkite norui izoliuotis
Kartais depresija sukelia norą atsiskirti nuo aplinkinių. Nors tai lengviau pasakyti nei padaryti, ypač kai norisi pasiduoti depresijai, svarbu stengtis išlikti ryšyje su artimaisiais. Jei sunku inicijuoti socialinį kontaktą, apsvarstykite galimybę paprašyti draugų ir šeimos reguliariai su jumis pasikalbėti ir stengtis planuoti susitikimus su jumis.
Priimkite paramą
Jei tik įmanoma, neskubėkite grįžti į įprastą gyvenimą, ypač jei dar fiziškai gijate. Produktyvi poilsis ir gijimas yra įmanomi, kai leidžiate sau būti prižiūrimam. Nors tai gali būti nepatogu ar kelti kaltės jausmą, žmonės, kurie jus myli, nori būti naudingi. Nors jie negali daug pasakyti ar padaryti, kad palengvintų jūsų emocinę naštą, jų pagalbos priėmimas praktiniuose darbuose suteiks jums daugiau laiko ir energijos apdoroti savo jausmus.
Kreipkitės į profesionalią pagalbą
Sielvartas ir depresija yra stiprios jėgos, ir net jei darote viską „teisingai“, kad su jomis susidorotumėte, tai vis tiek gali atrodyti nepakeliama. Tokiais atvejais reikia kreiptis į profesionalią pagalbą – pavyzdžiui, dalyvauti palaikymo grupėje arba pasikonsultuoti su terapeutu.
Kaip atkurti ryšį su partneriu po persileidimo
Kadangi kiekvienas žmogus sielvartą išgyvena skirtingai, tai gali sukelti potencialių santykių įtampų. Pavyzdžiui, vienas partneris gali norėti išorinio proceso, kalbėdamasis apie savo jausmus, o kitas gali manyti, kad kalbėjimas apie tai yra labiau slegiantis nei produktyvus. Po persileidimo dažnai jaučiamas atsiskyrimas nuo partnerio, tačiau yra būdų, kaip bandyti atkurti ryšį. Stenkitės nedaryti jokių nuolatinių sprendimų dėl santykių dinamikos šiuo metu, nes sielvartas ir depresija gali iškreipti tikruosius jūsų jausmus. Štai keli būdai, kaip atkurti ryšį:
Išsakykite savo jausmus
Nors gali būti nepatogu kalbėti apie tokius sudėtingus jausmus, svarbu būti atviriems vienas kitam apie tai, ką išgyvenate, ir apie tai, ko jums reikia, kad palengvintumėte gijimo procesą. Net jei jaučiatės nesugebąs išreikšti visų savo jausmų, bet kokia komunikacija yra geriau nei jokios. Komunikacijos trūkumas sukuria emocinį atstumą santykiuose; tai nėra situacija, kur jūs esate prieš savo partnerį, tai yra jūs ir jūsų partneris prieš sielvartą. Stenkitės tai prisiminti ir praktikuoti empatiją partnerio patirčiai, net jei ji skiriasi nuo jūsų.
Ieškokite konsultacijų
Pora terapija suteikia saugią erdvę išreikšti ir apdoroti savo jausmus. Stiprūs jausmai gali apsunkinti produktyvų saviraišką, o terapeutas gali padėti lengviau pasiekti tarpusavio supratimą.
Planuokite kokybišką laiką kartu
Per stresinį laikotarpį dar svarbiau būti sąmoningiems dėl bendro laiko praleidimo, siekiant išlaikyti ryšį. Tai neturi būti nieko įmantraus ar sudėtingo, tačiau idealiu atveju tai turėtų būti teigiama bendra patirtis. Teigiamos patirtys yra galingas įrankis, kuriant apsaugą nuo neigiamų emocijų.
Ką daryti, jei norite vėl pastoti
Gera žinia yra ta, kad 85% žmonių, kurie patiria nėštumo netektį, vėliau sėkmingai pastoja, jei nusprendžia vėl pabandyti. Jei norite vėl pastoti, pabandykite laukti, kol visi santykiuose esantys žmonės bus pasirengę emocinei ir fizinei išgijimo kelionei. Medicininiu požiūriu, geriausia laukti, kol fiziškai ir emociškai atsigavote, kad pradėtumėte naują nėštumą. Fiziškai kai kurie žmonės gali būti pasiruošę pastoti vos po dviejų savaičių po persileidimo, tačiau tai labai priklausys nuo jūsų kūno ir jo gijimo, taip pat nuo bet kokių procedūrų, kurios galėjo lydėti persileidimą. Konsultuokitės su gydytoju, kad gautumėte tiksliausią, individualizuotą patarimą, kada reikėtų bandyti vėl pastoti.
Ką daryti, jei jaučiate nerimą dėl bandymo vėl pastoti?
Natūralu ir tikėtina, kad jaučiatės nerimastingai ar išsigandę, kai bandote pastoti ir kai vėl pastojate po persileidimo. Tai gali apsunkinti jūsų nėštumo džiaugsmą. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo partneriu ir/ar kitais patikimais artimaisiais, kad nereikėtų nešiotis nerimo naštos vieniems. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kaip padidinti sėkmingo nėštumo tikimybę, kas taip pat gali sumažinti nerimą.
Išvada
Po persileidimo emocinis krūvis gali būti pribloškiantis. Sielvartas yra natūrali reakcija į nėštumo netektį ir gali pasireikšti įvairiais būdais. Svarbu pripažinti ir patirti šiuos jausmus, net jei jie gali būti nepatogūs. Gijimas po persileidimo reikalauja laiko ir kantrybės. Jei nesate tikri, kaip geriausiai apdoroti savo jausmus, ieškokite profesionalios pagalbos ir papildomos paramos iš savo artimųjų.
