Taip, jūsų psichinė sveikata visiškai veikia jūsų lytinį potraukį. Tai yra normalaus gyvenimo dalis, o supratimas, kaip jūsų smegenys valdo troškimą, gali padėti susitikti su savo kūnu ten, kur jis yra. Žodžiu: Taip. Ir naršyti seksą yra pakankamai sudėtinga be jūsų psichinės sveikatos. Daugeliui iš mūsų sveikas seksualinis gyvenimas yra geros psichinės sveikatos dalis. Seksas puoselėja ryšius, intymumą ir savigarbą, o tai mums patinka. Tai pagerina nuotaiką ir padeda užmigti. Psichikos sveikata ir seksas apima daugybę problemų. Tai dažnai jaučiama kaip noro ar susidomėjimo seksu stoka, kaip randama depresijos ar nerimo atvejais, tačiau tai gali pasireikšti ir „hiperseksualumu“ – kabutėse tyčia. Atminkite, kad nėra „normalaus“ seksualinio potraukio ar aktyvumo. Seksas ir troškimas priklauso nuo konteksto. Jei sergate depresija, sunkiau rasti džiaugsmą ar malonumą dalykuose. Panašiai, jei esate maniakiškas, sekso troškimas gali neišnykti, o tai gali sukelti didelį stresą ar nepatogumą. Kadangi tai didžiulė tema, aš čia neaprašysiu visų dalykų, susijusių su seksu ir psichine sveikata. Tikiuosi, kad galime diskutuoti apie tai, kaip patiriame troškimą ir malonumą – ir kaip psichinė sveikata gali tai paveikti. Jei kas nors iš to jums patinka, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalą. Galiu kalbėti tik iš savo patirties, kai kalbama apie psichikos ligų specifiką, o tai, kas padėjo man, gali netikti jums.
Kaip jūsų smegenys valdo norą?
Kai supratau, kad mano seksualinis gyvenimas pradeda jaustis nesubalansuotas, man buvo sunku nustatyti, kas negerai. Seksas man vis dar buvo toks naujas ir įdomus, ir jis jau atrodė didžiulis. Lėtai, bet užtikrintai sužinojau, kaip mūsų smegenys valdo troškimą ir malonumą. Ir dabar turiu pagrindą savo jausmams struktūrizuoti. Pagalvokite apie savo troškimą kaip apie automobilį: turite akceleratorių ir stabdžius. Tai yra dvigubo valdymo modelis, ir tai vienas iš būdų, kaip mūsų smegenys valdo mūsų reakciją į aplinką. Jūsų akceleratorius – seksualinio sužadinimo sistema – reaguoja į su seksu susijusius dirgiklius, įskaitant viską, ką jūsų smegenys išmoko susieti su seksu. Jūsų stabdžiai – seksualinio slopinimo sistema – įsijungia, kai susiduriate su galimomis grėsmėmis, priežastimis nesimylėti ar tiesiog nesijaučiate susijaudinę. Kaip ir automobilis, jūs taip pat turite dvi stabdžių sistemas. Pedalo stabdys atpažįsta kontekstą, pavyzdžiui, „neturime prezervatyvo, turėtume sustoti“. Rankinis stabdys viską sustabdo, kai jį patraukia tokie veiksniai kaip nerimas dėl veiklos ar traumos.
Suprasti savo psichinės sveikatos vairuotojus
Susipažinimas su akceleratoriais ir stabdžiais gali padėti suprasti ir tinkamai išreikšti savo norą. Dabar užuot ėjęs „O Dieve, aš nenoriu mylėtis su savo partneriu net tada, kai [insert sexy scenario here]su manimi kažkas negerai“galiu pagalvoti „O, šiandien aš tikrai labai nerimauju dėl darbo ir tai trukdo jaustis seksualiai“. Visų akceleratorių ir stabdžių sąrašas skirsis. Juk tai dalykai, kuriuos mes pasirenkame eidami kartu. Tai tik patys dvigubo valdymo modelio pagrindai, kuriuos sužinojau iš Emily Nagoski knygos Ateik koks esi. Tai tikrai pakeitė mano mąstymą apie stresą ir troškimą, ir tai beveik tapo biblija šia tema. Rimtai, negaliu rekomenduoti daugiau.
Jūsų norai pasikeis kaip ir jūs
Daug paauglystės metų praleidau su nepaprastai jautriu akceleratoriumi. Viskas ir viskas mane sužavėjo: gražios rankos, bauginančios moterys, pono Darcy meilės prisipažinimas „Puikybė ir prietarai“ – aišku, Keira Knightly. Senstant ir pasikeitus psichinei sveikatai, pastebėjau, kad nuolat spaudžiau stabdžio pedalą. Tai mane taip supainiojo. Vis dar jaučiau tiek daug noro, kodėl malonumas nebuvo toks lengvas kaip anksčiau? Įpusėdamas dvidešimties metų mokausi subalansuoti jautrų akceleratorių su jautriomis pertraukėlėmis. Iš esmės aš beprotiškai domiuosi bet kokiais seksualiniais potyriais, kai įjungtas rankinis stabdis, o tai skleidžia siaubingą traškantį garsą ir atitraukia mane nuo malonumo savo kūne, bet apie tai vėliau.
Viskas priklauso nuo konteksto
Anksčiau trumpai paminėjau kontekstą, bet dabar tuoj įsigilinsime į viso to smulkmenas. Kontekstas yra gyvybiškai svarbus, kai reikia suprasti troškimą. Kai sakau kontekstą, turiu galvoje ne tik situacijas – su kuo tu esi, kur esi ir pan. – bet ką veikia tavo smegenys. Kai mano OKS yra blogas, aš niekaip negaliu užsiimti seksu, nes nenoriu, kad įpusėjus mano prievartai atsirastų. Įsivaizduokite taip: darbe praleidote košmarišką dieną. Neturėjai laiko pietums. Tu permirkęs nuo lietaus, o tavo autobusas vėlavo. Kai grįšite namo, esate alkanas, išsekęs ir pasiruošęs, kad diena jau baigsis. Taigi, kai tą vakarą jūsų partneris pradeda bučiuoti jūsų kaklą, kai žiūrite „Killing Eve“, seksas yra tiesiog paskutinis dalykas, kurio jums patinka. Bet tarkime, kad jūsų diena buvo kitokia. Suvalgėte skanų gimtadienio tortą, atšaukėte beprasmį susitikimą, o važiuojant namo labai mielas kūdikis nusišypsojo jums. Tą vakarą jūsų partneris pradeda bučiuoti jūsų kaklą ir jaučiasi tikrai gerai, o „Killing Eve“ iš tikrųjų yra gana seksuali televizijos laida, ar ne? Užuot eię miegoti, sėdite ant sofos kaip paaugliai ir abu pradedate kikenti pabaigoje ir negalite sustoti. Matyti? Tas pats partneris, tie patys kaklo bučiniai, visiškai skirtingi kontekstai. Jei esate prislėgtas ir sunkiai ieškote malonumo kasdieniame gyvenime, jums bus sunku jį rasti sekso metu. Panašiai, jei nekenčiate savęs ar savo kūno, nebus lengva leisti kitam jį mylėti. Kai jūsų smegenys patiria stresą, beveik viską laikote potencialia grėsme. Jūsų kontekstą taip pat informuoja jūsų gyvenimo patirtis. Pagalvokite apie praeities santykius, traumas, seksualinį smurtą. Kažkas, kas jums anksčiau patiko arba dėl kurio jautėtės neutralūs, dabar sukelia kovos, bėgimo ar sustingimo reakciją. Kūnai, reaguodami į traumą, daro keistus dalykus. Kartais jūsų smegenys negali palikti traumos ramybėje, pavyzdžiui, nukrapštyti šašą, net jei žinote, kad jis randas.
Psichinė sveikata, seksas ir vaistai
Maždaug trečdalį savo gyvenimo vartojau vaistus, padedančius valdyti savo psichinę sveikatą. Dažniausiai vartojau SSRI (selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius), nors retkarčiais man buvo išrašyta seksualių antipsichozinių vaistų. SSRI yra pagarsėję tuo, kad trikdo jūsų seksualinį gyvenimą. Jie gali labai pakeisti jūsų troškimą ir susijaudinimą. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad jie išvis negali patirti orgazmo. Taip yra todėl, kad padidėjęs serotonino kiekis gali paveikti jūsų neuromediatorių ir hormonų, tokių kaip dopamino ir testosterono, lygį. Abu vaidina svarbų vaidmenį palengvinant seksualinę funkciją, o juos pakeitus pasikeis jūsų seksualinė patirtis. Ne visada buvo lengva suderinti savo seksualinį gyvenimą su SSRI. Buvo laikai, kai seksas kėlė daugiau streso, nei buvo verta. Jaučiau nerimą prieš seksą, sekso metu ir po sekso, todėl buvo lengviau tiesiog visiškai nutraukti seksą (daugiau tuo metu, kai papuoliau į gilią nevilties duobę dėl savo seksualinio gyvenimo čia). Kiekvieną kartą, kai pagalvodavau, kad galėčiau pabandyti pasimylėti, per daug spaudžiau save ir ciklas prasidės iš naujo. Tai vėl jums kontekstas.
Priminimas: jūsų kūnas veikia normaliai
Daugelis žmonių seksualinį šalutinį SSRI poveikį vadina „seksualine disfunkcija“. Manau, kad tai gana nenaudingas terminas. Ar gali būti tam tikrų scenarijų, kai tai galioja? Taip, žinoma, bet tai ne vienas iš jų. „Dėl funkcijos sutrikimo“ įprastų seksualinio gyvenimo aukštumų ir nuosmukių yra nenaudinga konotacija. Tu psichiškai nesveikas. Ne disfunkcinis. Nesąžininga natūralų kūno reakciją įvardinti kaip „disfunkciją“. Jei SSRI turi įtakos jūsų gebėjimui turėti norimą seksualinį gyvenimą, galite išbandyti keletą gudrybių. Jūsų psichiatras arba bendrosios praktikos gydytojas (kas išrašė jums vaistus) turėtų būti pirmasis jūsų kontaktinis asmuo. Jei esate pakankamai stabilioje vietoje, kad galėtumėte susitvarkyti su savo smegenų chemija, jie gali pabandyti sumažinti dozę arba pakeisti jus į vaistą, turintį mažiau šalutinių poveikių. Gali atrodyti keista, jei apie seksą anksčiau nekalbėjote, bet jūs abu esate suaugę. Tai yra jų darbo dalis. Tu gali tai padaryti.
Įsisavinimas
Jei, kaip ir aš, vaistų keitimas neturi jokios įtakos, laikas susimąstyti. Anksčiau nerimą valdydavau atsiribodama nuo savo kūno. Pasirodo, tai nėra puiku, kai bandote patirti malonumą. Masturbacija gali padėti, nes ji suteikia galimybę praktikuoti tiesiog buvimą savo kūne, o tai santykiai, kurių dažnai nepastebime. Mano seksualiniai santykiai su savimi yra vienas svarbiausių mano santykių. Ir tai tiesa, nesvarbu, ar aš užsiimu seksu, ar ne. Mano geriausias patarimas? Masturbuokite turėdami tikslą pažinti save, patirti, kaip jaučiamas kitoks prisilietimas, o ne tik orgazmas. Kartais nesinori būti savo kūne. Kartais būdamas savo kūne šiuo metu jaučiatės blogiau, ir tai taip pat gerai. Žaislai, skirti preliudijai ir išoriniam stimuliavimui, yra puiki galimybė tyrinėti save. Sąmoningas masturbacija su tokiais žaislais gali padėti jums geriau susieti psichinę sveikatą ir seksualinį potraukį.
Pailsėkite nuo sekso
Jei visa kita nepavyksta ir viskas tiesiog neveikia, gali būti laikas tiesiog leisti sau pailsėti. Suteikite sau galimybę kurį laiką nesimylėti. Žinau, gali būti sunku susitaikyti su tuo, kad galbūt seksas nėra pagrindinis jūsų kūno prioritetas, tačiau kartais jums tikrai reikia erdvės tiesiog egzistuoti, nedarant sau tiek daug spaudimo. Įsitraukiau į kiekvieną seksualinę patirtį ir tikėjausi, kad galbūt šį kartą šios konkrečios aplinkybės bus tai, ko man reikia, kad viską sutvarkyčiau. Tai buvo varginanti ir tiesiog apsunkino malonumą ir seksą. Pertrauka buvo vienas geriausių dalykų, kuriuos kada nors padariau savo seksualiniame gyvenime. Tai padėjo man išeiti iš to didelių lūkesčių ir nuviliančių patirčių rato. Taip pat pastebėjau, kad staiga turėjau visą šią erdvę ir laiką daugiau sužinoti apie tai, kaip troškimas ir malonumas veikia mano kūne. Skaičiau knygas apie sekso mokslą, klausiausi podcast’ų, skaičiau erotiką, lankiausi pas sekso terapeutą. Pirmą kartą per kelis mėnesius pajutau, kad vėl kontroliuoju savo seksualinį gyvenimą. Tai gali jaustis stulbinančiai, bet taip nebus amžinai. Jei išgyvenate sunkią situaciją, normalu, kad sunku susijaudinti arba patirti orgazmą. Ir yra tiek daug skirtingų būdų tai pasiekti. Būkite kantrūs savo protui ir kūnui ir žinokite, kad bet kokį sprendimą priimsite, jis jums tinka.
